Fotó: nyílt forrásból
Sok anyuka szerint a gyerekeknek csak mosolyogva kellene látni őket
Az anyaság egyszerre öröm és hatalmas felelősség. A baba mosolya, az első lépések, a mindennapi ölelések – mindez tartalommal tölti meg az életet. De ez a kép gyakran kimerültséget, szorongó gondolatokat és néha valódi depressziót is takar.
A Kettering Health kimutatta, hogy világszerte minden 13. ember szorongásos zavarokkal küzd, és a depresszió a felnőttek körében a rokkantság vezető oka. És ez alól az anyukák sem kivételek. Éppen ellenkezőleg, a gyermekeket nevelő nők azok, akik veszélyeztetettek, hiszen hatalmas gondozási és felelősségi terhet viselnek nap mint nap.
Ezeket az állapotokat perinatális hangulati és szorongásos zavaroknak (PMAD) nevezik, és bármelyik nővel előfordulhatnak, függetlenül társadalmi státuszától, korától vagy élettapasztalatától.
A fő tünetek, amelyekre figyelni kell:
- alvászavarok (túl kevés vagy éppen ellenkezőleg, túlzott álmosság),
- ingerlékenység és hirtelen hangulatváltozások,
- koncentrációs nehézségek,
- étvágyváltozás,
- az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyek korábban örömet okoztak,
- állandó szorongás, megszállott gondolatok vagy akár „végzetérzés”.
Gyakran a szorongás és a depresszió összefonódik, és a nő mindkét állapot tüneteit tapasztalja. A társadalomban sajnos még mindig él az a sztereotípia, hogy „anya vagy, neked kell irányítanod”. Ezért sok nő fél bevallani aggodalmait és segítséget kérni.
Engedd magad szabadnak
- Az első és legfontosabb lépés az érzelmeid elfogadása. Nem vagy „rossz anya”, ha fáradt vagy, ingerlékeny vagy erőtlennek érzed magad. Ezek normális emberi reakciók.
- Találd meg a támogatói körödet. Ez lehet barátok, rokonok, anyák online közösségei vagy pszichológiai támogató csoportok. Fontos, hogy legyen egy olyan tér, ahol őszintén beszélhetsz, a „minden rendben van” álarca nélkül.
- Ossza meg érzéseit szeretteivel. Még ha nem is állsz készen arra, hogy nyíltan beszélj, már az is levehet a terhek egy részét, ha egyszerűen beismered, hogy „nehéz időszakon megyek keresztül”.
Öngondoskodás
Gyakran úgy tűnik, hogy az öngondoskodás a gyógyfürdőkről, masszázsokról vagy egyhetes nyaralásokról szól. De egy kisbabás anyuka számára a valóság egészen más. Itt fontosak azok a kis napi gyakorlatok, amelyek segítenek „feltölteni az akkumulátort”.
Ötletek a gyors regenerálódáshoz:
- Hallgasson hangoskönyveket vagy podcastokat utazás vagy házimunka közben,
- 10 perccel korábban kelni, mint a gyerekek, hogy nyugodtan kávézhassunk,
- egy egyszerű légzőgyakorlatot vagy nyújtást végezni ébredés után,
- szervezzünk anya-gyerek tevékenységeket: közös jóga, tánc a konyhában, kertészkedés,
- egyezzenek meg egy partnerrel vagy nagyszülővel, hogy hetente legalább egyszer „csak magukra” fordítsanak időt.
Az érzelmek kimutatásának fontossága a gyermekek számára
Sok anyuka úgy gondolja, hogy a gyerekeknek csak mosolyogva kellene látni őket. A pszichológusok azonban azt tanácsolják, hogy ne rejtsünk el minden érzelmet. Ha egy gyerek látja, hogy anya zaklatott, szünetet tart, mély levegőt vesz, vagy akár szakemberhez fordul – ez megtanítja neki a legfontosabbat, hogy az érzelmek normálisak, és helyes segítséget kérni. Ez már gyermekkorban egészséges hozzáállást épít a mentális egészséghez.
Mikor érdemes szakember segítségét kérni
Ha a szorongásos vagy depressziós tünetek zavarják a mindennapi életét, például nem tud gondoskodni a gyermekéről, nem tud dolgozni vagy pihenni, ne habozzon szakmai segítséget kérni.
Az anyaság maraton, nem sprint. És ahhoz, hogy másokról gondoskodni tudj, először magadról kell gondoskodnod. Engedd meg magadnak, hogy pihenj, fogadj el támogatást, és akár segítséget is kérj. Hiszen az anya egészsége az egész család jólétének alapja.
