Fotó: nyílt forrásból
Pszichológus ad tanácsot, hogyan ellenőrizheted, hogy alkalmas vagy-e a milliárdos szerepére
Forrás:
A hajnali 4 órai ébredés az új reggel 6 óra? A Wall Street Journal riportere nemrégiben több milliárdossal készített interjút, és azt találta, hogy mindannyian a hajnali 4-et tartják a „legproduktívabb napszakuknak”. Michael J. Breus klinikai pszichológus azonban rámutat, hogy az embereknek csak körülbelül 15%-a képes ilyen korán felkelni. Tippeket is ad arra vonatkozóan, hogyan lehet kideríteni, hogy el tudsz-e sajátítani egy olyan szokást, amely potenciálisan gazdaggá tehet.
Az újságíró szerint három oka van annak, hogy a hajnali 4 órakor történő kelés miért van ilyen pozitív hatással a termelékenységre:
- Minimális zavaró tényezők – nincsenek gyerekek, nincs család, nincsenek kollégák, nincs vezetőség.
- Gyakorlatilag senki sem küld e-maileket vagy sms-eket.
- A közösségi médiában szinte semmi érdekes nincs.
A válaszadók sora várható volt: köztük Tim Cook (az Apple vezérigazgatója), Richard Branson (a Virgin Atlantic vezérigazgatója) és Michelle Gass (a Starbucks korábbi elnöke). A legérdekesebb, hogy a legtöbben a termelékenység „személyes” idejének tekintették.
Arra használták, hogy megtervezzék a napjukat, sportoljanak, olvassanak, meditáljanak vagy imádkozzanak. Sőt, a résztvevők megjegyzik, hogy most már sokkal korábban fekszenek le.
Érdemes felkelni hajnali 4-kor
Bár ez elképesztő, felvet néhány kérdést: miért pont ez az időpont, hogyan csinálják, és hogy érdemes-e kipróbálni. Az első kérdésre az a válasz, hogy ismerik a kronotípusukat. Ha valaki természeténél fogva „pacsirta”, akkor ez könnyű lehet, de a hajnali 4 óra egy kicsit extrémnek tűnik Michael számára.
Természetesen vannak olyan emberek, akik természetes módon korán ébrednek – 5 és 5:30 között. Michael az ilyen embereket „oroszlánoknak” vagy „korai madaraknak” nevezi. De a lakosságnak csak körülbelül 15%-a képes ténylegesen ilyen korán felkelni (és nem feltétlenül 4 órakor).
Ez genetikailag meghatározott: a kronotípusod a természetedtől függ, nem az ébresztőórádtól. A reggeli rituálék hasznosak, de Michael nem ajánlja, hogy hajnali 4-kor végezd őket anélkül, hogy figyelembe vennéd a kronotípusodat. Ha azonban a saját ritmusod szerint fekszel le, akkor meglátod, hogy ez megfelel-e neked.
És egy kis tipp: az emberek 85%-ának ez nem jó ötlet.
Ismered a kronotípusodat, és természetes módon korán kelsz? Akkor Michael Breus néhány tippje jól jöhet azoknak, akik hajnali 4-kor akarják kezdeni a napot:
- Meditáció. Bár Michael nagy rajongója a meditációnak, sok páciense észrevette, hogy a korai meditációtól újra elaludtak. Ezért a legjobb, ha este, lefekvés előtt gyakoroljuk a meditációt.
- Reggeli edzések. Remek ötlet, de szánj legalább 15 percet a bemelegítésre és a nyújtásra. Kora reggel a szervezet még nem alkalmazkodott az éjszakai pihenés után, és megnő a sérülésveszély. A légzőgyakorlatok mindig hasznosak.
- Sportruházat az alváshoz. Ha tornaruhában alszik, az ronthatja az alvás minőségét. Ha pedig nincs két perced reggel felvenni, az egy jelzés, hogy a hajnali 4 órás edzés nem megfelelő.
- Motiváció a felkeléshez. Találj okot arra, hogy felkelj az ágyból – ez nyilvánvalónak tűnhet, de működik.
- Egy hely az ébresztőórának. Tegye távolabbra. Ha ébresztőórára van szüksége az ébredéshez, akkor lehet, hogy nem a természetes idejében kelt fel.
- Gondolj a plusz egy órára. Mit tudnál kezdeni ezzel a plusz idővel?
- Ne hagyja ki a reggelit. Néhány „bagoly” még csak gondolni sem tud arra, hogy ilyen korán egyen. Ha pedig intervallumos böjtöt gyakorolsz, az nem fog működni.
- Tűzz ki napi három célt. Ez segít összpontosítani és produktívan kezdeni a napot.
Michael megjegyzi, hogy ezek a tippek azért népszerűek, mert arra késztetik az embert, hogy azt gondolja: „Ha minden sikeres ember ezt csinálja, és én is sikeres akarok lenni, akkor nekem is ki kell próbálnom!”.
Hogyan kell helyesen felébredni „pénzért”
Sajnos ez a legtöbb embernél nem működik. De ha mégis ki akarod próbálni, Michael azt tanácsolja, hogy csak az „Oroszlánok” – a természetes korai kronotípussal rendelkező emberek – esetében érdemes ezt csinálni, és ezeket a tippeket adja:
- Feküdj le időben. Legalább 6 óra megszakítás nélküli alvás. Ha hajnali 4 órakor kel, kapcsolja le a villanyt este fél 10-ig, hogy legyen ideje elaludni.
- Kövesse a rendszert. Ne kísérletezzen kaotikusan – ez felborítja a biológiai órát.
- Kék fényt blokkoló szemüvegek. Tedd fel őket lefekvés előtt egy órával – ez megkönnyíti az elalvást és csökkenti a kék fény hatását.
Fontolja meg, hogy hajnali 4 helyett 5 órakor keljen fel. Ez kevésbé szélsőséges bármelyik kronotípus esetében, és valószínűleg a legtöbb ember számára produktívabb lesz.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
